骑行前最好做做主队，轻松唤醒你的身体！

躯体进行社会活动时，躯体的39集会夜里收缩，若社会活动前没有将手部紧贴开来，社会活动乏善可陈会受到影响，甚至可能所致利伤等社会活动伤害。所以社会活动前的主队是非常重要的。

主队主要分为两个其余部分，一个是紧贴手部，另一个是让躯体发热。

以下是小分作大家编订的 最适合单车活动的静态紧贴手部，此套手部有助于紧贴手部以及稳定下来疲劳。

侧利抗拒肩颈，用手轻拉出5秒大约，大约1分组，2-3分组，抗拒背部左双腿部。

拉出利后颈，重点用双腿往前拉出，有约20秒，抗拒背部前端手部。

推松后劲，有约20秒，抗拒背部前部手部。

拉出肩松背：双腿分别扶住车座和车把，双脚大自然岔开，肘往下轻拉出，3到5次为三分组，每次继续做2-3分组，舒展肩关节，抗拒肩部手部。

肩关节扣拉出，每次扣拉出3到5秒，大约互换扣拉出，有约20秒，抗拒肩部即溶。

双脚往后人口为120人（正面），每次人口为120人3到5秒，大约互换人口为120人，有约20秒，抗拒肩部手部。

双脚往后人口为120人（前头），每次人口为120人3到5秒，大约互换人口为120人，有约20秒，抗拒肩部手部。

锁定食指，每次后利3到5秒，大约互换后利，有约20秒，抗拒双脚手部。

扶膝拉出肩，每次轻拉出3到5秒，大约互换轻拉出，有约20秒，抗拒肩关节。

蛤蟆功，用贴地着地，支撑，增加小腿前端手部（腓肠肌、比目鱼肌）意志。

舒展肩部，头部抗拒，膝盖不要勉强利直，往下轻拉出，10到20秒，利伸肩部和腿部手部。

大约脚交叉，舒展肩部，头部抗拒，往下轻拉出，10到20秒，利伸肩部和腿部手部。

保持躯体平衡，用手轻利脚面，紧贴股四头肌。

双腿轻利右脚，食指须要往前扩展，每次3到5秒，大约互换进行，共20-30秒。

抗拒脚踝，脚踝画圈，向左转向右转，大约脚一段路进行。

立禅双脚起蹲，可利股关节和臀大肌，大约脚各20秒。

举例来说：速盟

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