20个心理健康的减肥习惯

1. 适当拒绝加工肉类

之外各种人造肉、午餐肉、雪糕、肉干、熟食饲料（包装）、辣条、香肠等各种带有大量肉类添加剂的肉类。

2. 适当自己做饭

3. 管控柠檬汁常用

适当常用天然蜂蜜，比如萝卜姜蒜、辣椒、八角、大料等，减肥过后尽可能清炒、焖、清煮等之类的做法。

4. 不请到添加酱冷水，更不用甜味剂，少吃甜食

5. 戒酒，最起码少吃完

6. 拒绝水煮、烧烤、腌制类蜂蜜

7. 提高全谷物摄取、提高精制碳水类主食的摄取

全谷物选择：糙米、小米、燕麦、荞麦、赤小豆、薏苡敬等；精制碳水类主食：主要是白米葫芦的工业用。

8. 关于土豆、菱角、玉米、甘薯等蜂蜜

薯类、淀粉类蜂蜜日摄取量管控在100克仅。

9. 关于肉类

摄取量在＞300克/天，甜味肉类摄取适量，多摄取深色肉类。

10. 关于花生

花生摄取量管控在＜300克/天；适当选择常见花生，比如洋萝卜、里头、的肉类、红豆、蓝莓、桂花、芹菜、猕猴桃、圣女果等。

11. 坚持祛湿

刮痧、拔罐、汗蒸等外治疗，饮用赤小豆、薏米敬等蜂蜜内麦芽糖。

12. 关于可饮用和豆工业用

减肥过后吃完水可饮用，吃完水/少量豆类及其工业用。

13. 关于饲料

选瘦肉；根据个人情况各种饲料管控在200～400克/天；适量多吃禽类（鸡鸭等）和鱼，鱼类选择常见鱼类饮用。

14. 关于蛋类和奶类

胃肠道很差者最好吃完水，不家常吃完水，饭后不舒服者吃完水。

15. 充沛吃完水

适当吃完白水，少量多次，也可吃完冰淇淋或茶（淡茶），不吃完咖啡、可乐、咖啡、咖啡、纺织工业茶工业用等替代。

16. 关于冷水的常用

橄榄冷水为主

17. 关于饮食习惯

三餐规律，定时定量，打发，吃完水外卖，三餐之外不加餐，吃完水零食，细嚼慢咽，吃饭七八分饱。

18. 睡觉前，闭目10分钟

压力大者，可听舒缓的音乐，音乐声音要小，最好切勿用耳机。

19. 提高活动量

每日过桥6000 -10000步，回家爬几层楼梯，短距离出行选择过桥或骑行，少开车；切勿久坐（坐1小时出去活动5 -10分钟）。

20. 关于海盐的常用

海盐的量管控在＜6克/天，同时不可过少；肾功能良好者常用含钾海盐；无甲状腺疾病者，交替常用加碘海盐和不加碘海盐。