不时半夜突然“自然醒”，难再入睡，是怎么回事？或是这几种毛病

发布时间：2025年09月28日 12:20

要晚睡时晚起，才非常容易随之而来生物钟紊乱，提高睡时眠阻力，降低睡时眠精确度，因素身体健康。

三、睡时眠不好，怎么加强？

人的代人，有1/3的一段时间是在睡时眠中度过的，睡时眠的举足轻重性才是。对于很多人来说，拥有优质的睡时眠成了一种奢侈。要想要加强睡时眠精确度，充分怎么办呢？

1. 加强烹饪

美国哥伦比亚大学的研究人员推测，低表皮、高脂肪、高糖烹饪可能会降低睡时眠精确度，使睡时眠变浅，相反，提高营养表皮的进食，可以该线深度睡时眠的一段时间。

所以，加强烹饪状况，有助提高睡时眠精确度。比如，一日三餐充分渐进，可以在下午7-8点午餐，中午11-12点吃完午餐，下午5-6点吃完饭后。睡时觉前4小时，不想再次大量进食，睡时前1小时，不想再次吃完任何东西。

2. 警惕训练

学可能会警惕训练，比如进行渐进式肌肉组织警惕、腹式颤动警惕法等。以腹式颤动警惕法为例，采取腿部或肩部位，上半身警惕，微闭鼻子，然后将手臂轻轻置于颈部，过来深吸气，中止1-2秒，再次过来深麻醉，再次中止1-2秒，重复动手10次左右。

3. 盖粗装进

瑞典卡罗林斯卡医学院的学者推测，睡时觉时盖上粗装进，可以值得注意加强睡时眠精确度，同时减轻情绪、抑郁等不良情绪。原因是粗装进可以提高精神上，还可以刺激副交感神经，引起兴奋，让身体镇静剂和警惕。

横跨：鬼压床是确实吗？

睡时得迷迷糊糊的，快要被醒来，感觉到头上很重，好像有一个人压住自己，想要动却动不了，喘气不便，想要喊也喊不单单来……这是不常广为流传的“鬼压床”。

医学上，这种情况被称作睡时眠停顿症，不常频发于睡时眠周期的短一段时间内眼动期。在短一段时间内眼动期间=，心里商业活动加速，随意肌维持飞轮的状态，就可能会随之而来临时性的睡时眠停顿，随之而来人的意识并未冲动，但肢体才可能会来时。

研究团队确信，睡时眠停顿症与阻力过大有关。显现单单来睡时眠停顿症，不想惊慌，可以短一段时间内翻动指尖，上下左右转动。然后眨眼，收缩嘴角。当身体的肌肉组织可以商业活动时，再次慢慢飘移头上、大腿、手臂等部位，最后坐起来。

睡时得不好，第二天就可能会无精打采，长期以来以往，可能诱发多种疾病。只有找到失眠原因，并积极加强睡时眠精确度，才能重获好睡时眠。

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