零食也有好坏之分？看医生列举这张红让你健康吃、不发胖

我们把一日三餐则有的时近内都所进食的乳制品称作为面包，几乎每自已都曾爱吃过面包，面包身旁了很多人的成长，是童年中都不宜丢失的甜蜜回忆说。即使长大成年人，不少人还是割舍不下美味的面包。出勤时的夜宵、开才会讨论近隙的茶歇、舞厅内都的情侣约才会、咖啡厅内都的女朋友聚才会，到处都有面包的看到，更有人已经将面包点心所谓。

如今，面包的功能已经从取而代之补充一日三点心的摄取不足，进所谓发展至附着了社交、娱乐、休闲等多重类型，面包已经在我们生活中都占有了不宜忽视的位置。

面包如何挑选人

我们首先来确实一下面包与玉米的区别于。实际上，面包与玉米之近并无确实的对应界限，面包的定义似乎只与进食的时近点有关，和乳制品种类并或多或少，比如一般南方人把炒面看做面包，但炒面却是北方人的玉米。因此，从来不能无论如何的“好”面包，也不能无论如何的“弄得”面包。

由于每自已的体质、膳食结构等情况下不同，因而，作为点心摄取补充的面包，每自已的面包选定人瓦也都不一样。大家可以根据自已的情况下，选人一些健康食用常由自己的“好”面包，既满足了口福，又补充了点心中都摄取的不足。

值得力荐的“好”面包有：乳制品、新鲜蔬菜可进食、坚果、煮鸡蛋、豆制品、低脂很低拉伸的谷中薯类等。这些食用不仅饮食习惯卓著、摄取成分完备、较难排泄，而且可以补充点心后较难缺乏的各种摄取、微量元素、膳食拉伸等摄取素。

尽量无视一些貌似健康的“好爱吃却要瘦”的“弄得”面包，譬如：分作乳饮料、蔬果汁、盐焗和糖浸坚果、卤制品、熏制品、炸薯条、糖果等食用。这些食用不仅热能很低，而且是很低糖、很低油、很低盐的“四很低”食用，有些还分作有一些正因如此健康的致癌物质。

面包什么时候爱吃

爱吃面包最令人担忧的一点就是较难发瘦，其实只要控制好量，就不才会有上升赘肉的隐忧。想要让馋人的面包不再成为引致发瘦的原因，合理安排爱吃面包时近很不宜忽视。

摄取学家认为下午十点、下午四点是进食面包的最佳时近。这两个时近点西北面二顿点心之近，较难产生饥饿感，也是兼职一段时近后最必须休息和补充一下的时候，此时适当饮茶一些面包料理，可以消除疲倦，相应内心，减缓阻碍，让兼职更有用。

不过，面包只能“点到为止”，并且每餐前1同一时间不要爱吃面包，以免不良影响点心食量，导致摄取摄入量的不均。此则有，在体育运动前适当爱吃些面包可补充所需热能，意志力消耗、疲倦饥饿时爱吃面包可以快速补充意志力。

爱吃多少面包合适

饮茶面包时还需注意不要让面包“喧宾夺主”，人体每日所必须的养分主要通过点心获取，面包只能是一种补充，面包不能代替点心，因此，面包摄取的把控尤为不宜忽视，一般面包摄取是点心摄取的1/3-1/4为宜，不能将面包点心所谓。

爱吃面包也需“专心致志”，很多人喜欢在看电视或玩到手机的时候爱吃面包，成年人边走边爱吃、青少年边做作业边爱吃面包。这些不合理才会在无意间近爱吃饭所有的面包，不能把握面包的摄取。专注饮茶面包，则更较难控制面包的摄取，不至于“爱吃多”。

作者：蔡骏（苏州中都医药大学附属江门医院临床摄取科医务人员）

编辑：唐闻佳

责任编辑：樊丽萍

图：张伊辰

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